plecy cwiczenia

no..zrezygnuj z niego.macie czas codziennie??jeśli tak to proponuję tak: w pon klatka+tricek wt plecy+przedramię śr wolne czw bico+barki pt łydki+uda zajrzyj do atlasu i wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na daną grupę(w miarę możliwosci)ja tak to widze.poszukaj jeszcze w postach to znajdziesz inne plany jeśli ten nie odpowiada pzdr

[...] umiar - bez zadych szalenstw i z rozwaga, bo inaczej moze sie to dla ciebie skonczyc tragicznie. Pamietaj Rowniez aby po skonczonych cwiczeniach dokladnie rozciagnac cale plecy.Zwsi na drazku jest jedna z metod, ale poprobuj rowniez skłonu japońskiego i innych sklonow w ktorych bedziesz czul ze miesnie sie rozciagaja. "Im większy [...]

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D

zgoda, jednak różnie bywa, sam wiesz, że wiele osób wchodzi tutaj i pisze "ćwiczę już rok - jakie ćwiczenia są na plecy?"

[...] Brakuje w nim istotnych elementów. Poza tym, gdzie są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem. [...]

[...] rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona szeroko, potem za głową, albo na jej wysokości hantlami w górę 4 ramiona: [...]

a gdzie w Twoim planie ćwiczenia chociażby na plecy ? Mało wytrzymałościowych i dynamicznych cwiczeń, a w zasadzie wgl. ich nie ma

witam znów kaltka + barki ==>ok tylko dobierz sobie tak cwiczenia i tyle serii zeby nie przetrenowac barków bic + tric ==> zrob w jeden dzien plecy + nogi ==>zrob w kolejny wiem ze nie dales nóg do swojego trenningu a powinienes :)pozdro

sciaganie raczki przed/za głowe. Fajne cwiczenia. Ale jesli chodzi o plecy to najlepsze wioslowanie podchwytem. Pozdro

[...] na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na biceps:unoszenie sztangi stojąc a reszta ćwiczeń na dane partie mięsniowe myslę że mogę ćwiczyć treningem [...]

Dla mnie trening bez przysiadow to tez nie trening ale kolega fajnego porownania uzyl stad sie usmialem. Ale sam zaczalem przysiady niedawno dopiero. Co do treningu to jestem zwolennikiem 1 cwiczenia na partie (plus przenoszenie robie na klatke i plecy). A jak odczuwam niedosyt cwiczen to przeplatam. Na mnie to dziala wiec tak robie.

[...] skupic sie bardziej na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz pzreplatac ze soba. Przy ukladniau planu zwroc uwage na rozstawienie [...]

klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.

[...] i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne rozpiętki) i raczej staram sie klatka + biceps barki + triceps i plecy. teraz od miesiąca jade jeden dzień jedna grupa + areoby gdyż teraz zależy mi na utracie tłuszczyku dieta i ogolny plan jest 3)w tej chwili żeby tłuszczyk poleciał 4 [...]

Zrób teraz trening wprowadzajacy 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata [...]

[...] 10 wyciskanie francuskie sztangielkami 4x 10 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej plecy : 4x 10 wiosłowanie 4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za bardzo nie ma nic na plecy innego. 4. A bic 4 ćwiczenia, bo tam jest na przedramie i dlatego 5. Barki OK - TEN TRENING ZARĄBIŚCIE IDZIE MI NA BARKI 6. Nogi OK

[...] dodac cos "na wolnych ciezarach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps "jescze jedno na motyla" * http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - wybierz "odjol bym tylne akorty ramion lub zamienil na jakies inne cwiczenie na baryi " * nie polecam bo bedziesz nieharmonijnie zbudowany, dlaczego [...]

Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze [...]